UPDATE 2019.06.24

これでテストも頑張れる!やる気MAX系夜食3選

もうすぐ定期考査ですね!
夜遅くまで勉強することもあるかと思いますが、だんだんお腹が空いてきませんか…?
でももう少しがんばりたい、そんな日にぴったりな夜食を紹介しましょう。

>>チョコ派のキミはこちらもどうぞ。どれでもいいわけじゃない!? 勉強中にオススメのチョコって?<<

お腹いっぱいになりたい〜がっつり部門〜

まず紹介するのは、お腹いっぱい食べたいあなたに一押しのこちら。「担々牛乳スープご飯」です!

材料

・白ご飯:お茶碗1杯分
・豚ひき肉:50g
・白練りごま(☆):大さじ1 ※ない場合はふつうのゴマでオッケー!
・醤油(☆):大さじ1
・鶏がらスープの素(☆):小さじ1
・ラー油(☆):小さじ1
・牛乳:1カップ(200ml)
・塩胡椒:少々

材料

作り方

①(☆)を耐熱容器に入れて混ぜ合わせる

ひき肉

②①に豚ひき肉を加えて軽く混ぜ、ラップをふんわりかけて電子レンジ600Wで1分30秒
③牛乳を鍋で温めて塩胡椒で味を調える
④白ご飯を入れた器に③をかけて②を乗せる
⑤お好みでねぎやゴマ(分量外)をかける

担々牛乳スープご飯

お肉のうま味とラー油のピリ辛、そして牛乳のまろやかさがいい感じにマッチして美味しいです!
ご飯を麺にしたり、担々風のお肉を豆腐に乗せてもおいしいと思います。

スイーツは別腹で〜甘味部門〜

勉強には糖分。やっぱり甘いものが食べたいでしょ!というあなたにおすすめするのはこちら。「洗い物いらず!レンジで簡単クッキー」です。

材料

・薄力粉:大さじ5
・砂糖:大さじ2
・油(サラダ油がおすすめ。なければオリーブオイル):大さじ2

クッキー材料

作り方

①ビニール袋に材料をすべて入れて揉みこむ
(まとまらなければ油または牛乳(分量外)を少しずつ追加する)

クッキー材料ビニール

クッキー生地

②生地を一口大に分け成形し、クッキングシートをしいた皿に並べる

レンジで2分

③電子レンジ600Wで2分
(加熱時間は様子を見ながら調整する)
※クッキーの中心がほんのり茶色くなってきたら止める、続けると炭になります。
④焼けたら冷まして粗熱を取る(取り出したときは柔らかくてもこの間に硬くなります)

クッキー完成

シンプルで素朴な味です。

カロリーが気になる…〜低カロリー部門〜

夜食は食べたいけどやはり気になるのはカロリー…なんてあなたに作ってほしい。「豆乳スープの湯豆腐」

材料

・絹ごし豆腐:1丁
・豆乳:3/4カップ(150ml)
・コンソメスープの素:小さじ1
・チーズ:20g
・塩胡椒:少々

スープの材料

作り方

①耐熱容器に豆乳とコンソメスープの素、塩胡椒を入れて軽く混ぜる
②豆腐を入れて、その上にチーズをのせる

豆腐とチーズ

③電子レンジ600Wで1分
④お好みでパセリ(分量外)をかける

湯豆腐完成

低糖質の豆腐とチーズを組み合わせてみました。
夜は温かいものが食べやすいと思うので、豆乳スープはオススメ。
罪悪感はかなり少ないですよ…!(個人の経験上)

いかがだったでしょうか。
これを食べて定期考査もがんばりましょう!
気に入ったら受験勉強のときなんかも食べてくださいね!

>>チョコ派のキミはこちらもどうぞ。どれでもいいわけじゃない!? 勉強中にオススメのチョコって?<<

<この記事を書いた人>
筑波大人間学群教育学類 先輩チューター あんこ
夜食食べすぎに注意

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