UPDATE 2018.07.12

夜勉の空腹どう満たす!?高校生直伝ツナ缶de夜食!超簡単絶品レシピ3選!

夜に勉強中、急にお腹が空いて困ることはありませんか? 遅い時間に手の込んだものを作るのは嫌だし、かといってお菓子では物足りない…。そんな時こそ、超簡単な缶詰レシピがおすすめです!

今回、高校生から大募集したツナ缶を使ったレシピのうち、YURI&ヨスコが作って、本当に美味しく簡単なレシピを厳選!3つ紹介したいと思います。

<エントリー No.1>
ツナマヨのっけごはん

「ごはんにツナをのせてマヨネーズをかけて食べます」(神奈川県 L・Uさん)

ツナマヨのっけごはん

編集者YURI

ツナ缶にマヨは鉄板の味。材料をただのせるだけの超絶簡単レシピですね! 早速作りましょう。


材料:炊いたご飯、ツナ缶、マヨネーズ(量はお好み)

ツナマヨのっけごはん作り方1

ツナマヨのっけごはん作り方2

ツナマヨのっけごはん作り方3

編集者YURI

おいしい♡疲れているときや時間のないとき、1分でできるのはすごく嬉しいです。



ライターヨスコ

ホントにあっという間に完成。家族にも味の評判もよく、うちの永遠の定番メニューになりそう(笑)
味が物足りなければ、醤油をちょろっと垂らしてもおいしそうですね♪

調理時間 1分
難度   ☆(簡単です)

<エントリー No.2>
ツナマヨトースト

ツナマヨトースト

「ツナ缶のツナに、醤油・みりん・砂糖各大さじ1を入れて混ぜ、マヨネーズを塗った食パンにのせて、最後にトーストする!」(宮崎県 N・Nさん)



編集者YURI

いわゆるツナトーストですね! 調味料を加えて焼いているのがおいしさの秘密? 早く食べてみたいです!

材料:食パン、ツナ缶1個、みりん、醤油、砂糖 各大さじ1、マヨネーズ適量
※みりん、醤油、砂糖などの調味料がなければ、マヨネーズだけでもOK!


ツナマヨトースト作り方1

ツナマヨトースト作り方2

ツナマヨトースト作り方3

ツナマヨトースト作り方4

ライターヨスコ

これもかなり簡単。出来立ての熱々が一番美味しいです。ツナ缶1個で食パン2枚分たっぷり作れます。



編集者YURI

こってりした味で満足♡アッサリ味が好きな人は「マヨネーズなし」もイケますよ!

調理時間 3分
難度   ☆☆

<エントリー No.3>
ツナ玉ネギサンド

「ツナ缶に玉ネギのみじん切りとマヨネーズ、塩コショウを入れて混ぜ、サンドイッチの具にする。玉ネギのシャキシャキがたまらない!」(岡山県 T・Iさん)

ツナ玉ネギサンド

編集者YURI

これはおしゃれですね! さっそく作ってみましょう。

材料:ツナ缶1個、玉ねぎ1/2、マヨネーズ大さじ2、(塩、コショウ 少々) パン
※パンはシンプルな食パンやコッペパンが合うと思いますが、今回は食パンで作っています。


ツナ玉ネギサンド作り方1

ツナ玉ネギサンド作り方2

編集者YURI

さっぱりしていてヘルシーで美味しい! おしゃれカフェみたいな味。
パンをトーストしたバージョンもまた一味違っておいしかったです。



ライターヨスコ

前の2つのレシピより、玉ねぎのみじん切りにひと手間がかかるので、それでもいいかなってときにオススメ!

調理時間 15分
難易度 ★★


編集者YURI

自宅で食事をすることも多い夏休み。勉強中に小腹が空いたらどれかパッと試してみてください。缶詰をストックしておくと、思いついたとき気軽に作れて便利ですよ! 今回はツナ缶で作りましたが、サケ缶など他の魚の缶詰でもおいしく作れそう♪



ライターヨスコ

夏休みに家族の分もパパッと作ると喜ばれるかもしれませんね。

<この記事を書いた人>
長谷川ヨスコ
自分の今の気持ち(欲望)に正直に生きるライター。「やせたい」と言ったそばから気が変わっておやつを食べていることが多い。

監修/管理栄養士 足立香代子(一般社団法人 臨床栄養実践協会 理事長)
イラスト/福田玲子 
企画・構成/市川結理

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